Pojačana želja za hranom najčešće se javlja pred kraj menstrualnog ciklusa, između 24. i 28. dana. Upravo tada je važno obratiti posebnu pažnju na ishranu kako biste izbegli neželjeno gojenje.
Koliko puta ste čuli koleginicu ili prijateljicu kako se žali da joj PMS upropasti svaku dijetu? Nedelju dana pred menstruaciju obuzima je nezasita glad, pa poseže za svime što joj se nađe pri ruci. Uz promene raspoloženja, umor i razdražljivost, samopouzdanje opada, a zdrave navike padaju u drugi plan. U mislima su najčešće čokolada, keks i drugi slatki zalogaji.
Dobra vest je da niste „slabi“ – krivci su hormoni, tačnije estrogen i progesteron. Njihove oscilacije direktno utiču na apetit i potrebu za hranom.
– Ove mesečne promene mogu sabotirati i najstrožu dijetu, naročito jer se u periodu pojačanog apetita smanjuje i motivacija za fizičku aktivnost – navodi Denis Mortimor u knjizi „Ilustrovani vodič za lečenje hranom“.
Kada hormoni preuzmu kontrolu
Hormonski ciklus žene ima pet faza, a najveći broj tegoba vezanih za menstruaciju javlja se u četvrtoj fazi, od 15. do 28. dana ciklusa. Tada se luče estrogen i progesteron kako bi se organizam pripremio za eventualnu trudnoću. Tegobe postaju izraženije u petoj, predmenstrualnoj fazi (od 24. do 28. dana), kada nivo ovih hormona naglo opada.
– U tom periodu čak i kod potpuno zdravih žena mogu se javiti promene raspoloženja, plačljivost i razdražljivost, ali i pojačan apetit i veći unos hrane – objašnjava Mortimor.
Apetit u skladu s ciklusom
Menstrualni ciklus je jedan od najvažnijih bioloških ritmova koji utiču na telesnu težinu i apetit. Metabolizam, naročito noću, ubrzava se od sredine ciklusa pa sve do njegovog kraja. Ove promene su prirodne i usklađene s potrebama organizma.
U prvih 14 dana ciklusa, počevši od prvog dana menstruacije, apetit je obično slabiji i lakše je kontrolisati količinu hrane. Međutim, nakon 15. dana potreba za jelom raste, pa je važno obratiti pažnju na izbor namirnica i veličinu porcija. Najveća žudnja za hranom javlja se u poslednjim danima ciklusa – od 24. do 28. dana – kada je disciplina ključna.
U tom periodu unosite više tečnosti, a kada osetite glad posegnite za jabukom ili šargarepom umesto slatkiša. Šetnja i lagane vežbe mogu pomoći u kontroli apetita, dok masnu, prženu i industrijski prerađenu hranu treba svesti na minimum.
Izvor: Zdravaiprava