Prve sunčeve zrake možete iskoristiti da oslabite koji kilogram– tako tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu Plos One. Autori istraživanja pratili su 54 osobe i njihove navike i evo do kakvih zaključaka su došli.
Nedelju dana učesnici eksperimenta su zapisivali svoj unos kalorija. Oni među njima koji su se više izlagali suncu imali su manji indeks telesne težine od onih koji su više vremena provodili u mraku- bez obzira na starost, ishranu i dnevne aktivnosti.
Naime, jutarnja svetlost utiče na naš biološki sat i dnevni ritam jer plavo svetlo koje ima najjače određuje naš dnevni ritam.
A da bismo osetili neke promene potrebno je do 30 minuta takvog svetla.
Evo šta još treba usvojite kao zdrave navike da biste svoju liniju doveli do savršenstva.
SPAVANJE
Ako noću spavate onoliko koliko treba, tokom dana nećete biti onoliko gladni koliko biste bili kad ste neispavani. Američki naučnici su pratili navike spavanja deset gojaznih osoba starih oko 20 godina koje su spavale su oko šest i po sati ili manje. Kada su promenili bioritam i kada su spavali osam i po sati dnevno ispitanici su imali 14 odsto manji apetit.
KOLA OSTAVITE KOD KUĆE
Ljudi koji idu na posao biciklom, autobusom ili peške imaju manji indeks telesne težine od onih koji voze kola. Britanski naučnici su u istraživanju na 7.000 ljudi zaključili da ljudi koji automobilom idu na posao imaju oko dva do tri kilograma više od onih koji pešače, voze bicikl ili koriste javni prevoz.
PROTEINI, PROTEINI
Mada postoji jako mnogo teorija o tome da li da ili ne da doručkujete čim ustanete zdrava doza proteina ujutro pomaže u gubitku kilograma.
Naučnici Instituta u Misuriju tvrde da doručak sa najviše proteina obezbeđuje sitost do ručka.
Želucu treba više vremena za razgradnju proteina, a da bi se taj proces ubrzao, telo luči hormon koji daje osećaj sitosti.
JUTARNJE VEŽBANJE
Jutarnje vežbanje ubrzava metabolizam, osobe koje vežbaju su aktivnije tokom dana i manje misle o hrani, tvrde istraživači.
PAKUJTE HRANU ZA POSAO
Napravite nešto za jelo kod kuće od zdravih namirnica. Bolje je da se tako unaprid pobrinete za moguću glad tokom dana, nego da kupujete nešto nasumice.
Pripremila: Lidija Bratun
